Equipement semi-marathon

Préparer un semi-marathon : tout ce qu’il faut savoir pour réussir votre course

Si vous êtes un coureur régulier, vous envisagez peut-être de vous challenger en participant à votre tout premier semi-marathon. Pour bien préparer votre course, nous vous recommandons alors de calculer votre VMA afin de connaître précisément votre niveau en course à pied et avoir une estimation de la durée de votre course sur 21,1 kilomètres. Bien qu’il soit recommandé de courir régulièrement depuis environ 1 an avant de s’attaquer à un semi-marathon, il est tout à fait possible de parcourir 21,1 kilomètres avec une base d’entraînement de 6 mois. Quel que soit votre objectif de temps le jour de la course, il est important de vous entraîner à compter de 3 séances par semaine et de participer à une ou plusieurs courses de 10 kilomètres en vue d’entraîner votre corps à cette épreuve sportive.

Comment bien préparer un semi-marathon ?

Pour être prêt le jour du semi-marathon, la préparation peut prendre plusieurs semaines, soit de 8 à 16 semaines. Bien qu’il existe de nombreux programmes d’entraînement, il faudra que vous adaptiez votre entraînement à votre niveau ainsi qu’à vos capacités physiques afin de préparer votre corps à cet effort relativement intense. Pour réussir votre semi-marathon, nous vous conseillons d’effectuer une course de 10 kilomètres environ 3 à 4 semaines avant le jour J. 5 jours avant la course, il est recommandé de réaliser une série d’accélérations dans le but d'améliorer votre rythme cardiaque durant l’effort et d’accroître votre vitesse et votre endurance. Pour que votre corps soit prêt à fournir l’effort demandé par un semi-marathon, nous vous invitons également à consommer des glucides 5 jours avant la course afin de faire le plein d’énergie. Outre l’entraînement physique, pensez également à bien faire l’inventaire de votre équipement en vue de vérifier qu’il ne vous manque rien.

Decathlon vous accompagne dans la préparation de votre semi-marathon avec des produits de qualité

Chez Decathlon, nous prenons à cœur de vous accompagner et de vous aider à atteindre vos objectifs sportifs. Que vous souhaitiez préparer un semi-marathon, un marathon, un 10 kilomètres ou encore un trail, vous trouverez tout l’équipement nécessaire dans nos magasins. Dans le cadre d’un semi-marathon, nous vous invitons alors à vous rendre dans l’une de nos boutiques afin d’essayer différentes paires de chaussures de running et de trouver celle qui vous conviendra le mieux. Afin de limiter les risques d’ampoules le jour J, nous vous recommandons également d’effectuer plusieurs entraînements avec votre nouvelle paire de chaussures afin que celle-ci se fasse à vos pieds avant votre course officielle. Pensez également à opter pour des chaussettes de running qui seront indispensables pour réduire les risques d’irritations dues aux frottements de la chaussure sur votre pied. Si votre semi-marathon a lieu en plein été, un sac d’hydratation sera alors indispensable afin de boire tout au long de votre course et maintenir votre corps parfaitement hydraté.